健康

アーモンドの美容効果がすごい!栄養価が高く便秘にも効く!

”ちょっと何か食べたいなぁ”と小腹がすいたときに、ピッタリの食材『アーモンド』!ナッツの中でも栄養価が高く、美容や健康にいいと言われています♡

そんな『アーモンド』にはどんな栄養が含まれていて、どのように食べるのが美容にもいいのでしょう?

アーモンドは美容に効果!

アーモンドが美容にいい食べものであることは、女子ならば知っているはず♡なので、まずはアーモンドに含まれている栄養素をおさらいしましょう!

アーモンドの栄養素【ビタミンE】

抗酸化作用や血行をよくする作用があるとされるビタミンE、それがアーモンド100g中に31.0g含まれています。これはほかのナッツ類と比べてもずば抜けて多く、冷え性の改善やアンチエイジングに役立ちます。

引用 高カロリーで低糖質!アーモンドの特徴&おすすめの食べ方

 

アーモンドの栄養素【ビタミンB2、ナイアシン、葉酸】

ビタミンB2、ナイアシン、葉酸はどれも体内で栄養素の代謝に欠かせない栄養素です。皮膚のターンオーバーや、エネルギー代謝を助けるので、日頃から少しずつ食べる習慣をつけるといいですよ。

引用 高カロリーで低糖質!アーモンドの特徴&おすすめの食べ方

 

アーモンドの栄養素【食物繊維】

野菜や寒天などに含まれる食物繊維ですが、アーモンドにも一食あたり5.7g含まれています。100gあたりの食物繊維の量はごぼうやさつまいもなどより多く、便秘改善に効果的です。

引用 高カロリーで低糖質!アーモンドの特徴&おすすめの食べ方

 

アーモンドの栄養素【ミネラル】

アーモンドには、カルシウム、マグネシウム、リン、亜鉛、鉄、銅、カリウムといったミネラルが含まれています。骨の形成や筋肉の発達、赤血球などの血液の働きなど体の成長や健康に欠かせないミネラルがアーモンドには豊富に含まれています。

引用 高カロリーで低糖質!アーモンドの特徴&おすすめの食べ方

 

アーモンドには、お腹の調子を整えてくれる食物繊維や、美肌や美髪をつくるミネラルがたっぷり。食事と一緒に摂ることで、血糖値の上昇を抑えられるという研究結果も出ています。美容や健康の強い味方でありながら、おやつとして手軽に食べられるところも魅力ですね。

引用 アーモンドはナッツの中でも栄養価が高く、美容/健康/ダイエットに効果的!

 

アーモンドにはキレイになれる栄養素がこんなにたくさん!それでいて、おやつにもOKなんて嬉しいですね♡

 

美容やダイエットにOKなアーモンドは?

いくらアーモンドが美容やダイエットにいいからと言っても、食べ過ぎはNG!栄養価が高いからこそ、注意も必要ですよ♡

女性にとってうれしい栄養素を多く含むアーモンドですが、ダイエット中に食べる時には注意が必要です。まず、何事もそうですが「摂りすぎないこと」。偏った食生活になってしまいますし、カロリーの摂りすぎにもなってしまうおそれがあります。普段、バランスのとれた食生活をおくること+間食にアーモンドがおすすめです。

また、アーモンドを選ぶ時には「素焼き」がおすすめです。食べやすいように塩やバターで味付けされたものは避けてください。余計な塩分や油脂を体に入れてしまうことになります。ぜひ「素焼き」でアーモンドのおいしさを味わってください。

引用 アーモンドはナッツの中でも栄養価が高く、美容/健康/ダイエットに効果的!

 

アーモンドはちょっとした間食や、仕事の合間のおやつにもピッタリの食べもの!いつものお菓子をアーモンドに変えるだけで、キレイになれちゃうかも♡