健康

グレープフルーツジュースの効果は?気になるカロリーと糖質を調査!

柑橘類の爽やかな香りと栄養価の高さで人気の『グレープフルーツ』!その『グレープフルーツ』をジュースにしていただくことで、栄養を余すことなく摂取できるのです♡

そこで今回は、爽やかで美味しい『グレープフルーツジュース』の効果や、気になるカロリー&糖質についてを調べてみました♡

 

グレープフルーツジュースの栄養素とその効果

栄養満点のグレープフルーツをジュースにした場合、どんな栄養素と効果を得られるのでしょうか?

グレープフルーツジュースの【ビタミンC】

グレープフルーツジュース のビタミンCは、100gあたり38mgです。
他の果実ジュースのビタミンCを比べると
りんごジュース ……3mg
オレンジジュース ……22mg
ぶどうジュース ……0mg
(※すべて100gあたりで算出)

ビタミンCは体の細胞と細胞の間を結ぶコラーゲンというたんぱく質をつくるのに必要な栄養素です。コラーゲンの合成を助けることで、肌にハリをもたせたり、シミを予防する美容効果や、免疫力を高めて風邪をひきにくくする効果が期待できます。

引用 グレープフルーツジュースのカロリーはどのくらい?飲むときの注意点もご紹介

 

グレープフルーツジュースの【カリウム】

グレープフルーツジュース のカリウムは、100gあたり180mgです。
他の果実ジュースのカリウムを比べると
りんごジュース ……77mg
オレンジジュース ……180mg
ぶどうジュース ……30mg
(※すべて100gあたりで算出)

カリウムは人の体に必要なミネラルの一種で、ナトリウムとバランスを取りながら、細胞を正常に保ったり、血圧を調整したりして、体内の状態を維持するのに役立っています。ナトリウムを排出する作用があるため、塩分の取りすぎを調整し、血圧を下げる働きがあります。

引用 グレープフルーツジュースのカロリーはどのくらい?飲むときの注意点もご紹介

 

グレープフルーツジュースの【ペクチン】

ペクチンは食物繊維の一種で、果皮や皮の裏側の白い部分に多く含まれています。
体内でコレステロールが吸収されるのを防ぐため、コレステロールの値を下げたり、糖分の吸収を抑制する働きがあるため、血糖値の上昇を抑える働きが期待できます。

また、腸内の善玉菌を増やし、腸の調子を整えてくれるので便秘や下痢の症状を和らげてくれる作用も期待できます。

引用 グレープフルーツジュースのカロリーはどのくらい?飲むときの注意点もご紹介

 

グレープフルーツジュースの【リモネン】

リモネンはりんごやぶどうには含まれていない成分で、柑橘系の皮に多く含まれる、甘酢っぱく爽やかな香りの成分です。

この香りには交感神経を刺激して血管を拡張させ、血流の流れをよくする効果があります。
また柑橘類の香りの成分が体内に吸収されると、脳内でリラックス時に出るα波がでることからリラックスできる働きもあるとされています。

引用 グレープフルーツジュースのカロリーはどのくらい?飲むときの注意点もご紹介

 

グレープフルーツジュースの【ナリンギン】

ナリンギンはグレープフルーツの苦みの成分で、果皮に多く含まれています。ナリンギンには抗酸化作用と血液中の脂肪を分解してくれる働きが期待できます。

抗酸化作用により活性酸素から細胞にダメージを与えるのを防いでくれたり、血液中の脂肪を分解することによって血栓の予防や血管自体を丈夫にしてくれる作用が期待できますよ。

引用 グレープフルーツジュースのカロリーはどのくらい?飲むときの注意点もご紹介

 

爽やかで美味しい『グレープフルーツジュース』には、この他「葉酸」や「ナイアシン」など、健康に役立つ成分もたくさん含まれています!飲むことで、多くの美容や健康効果が期待できる身近なドリンクなんです♡

 

グレープフルーツジュースのカロリーや糖質は?

『グレープフルーツジュース』が美容や健康にいいことはわかりましたが、気になるのはカロリーや糖質です!

グレープフルーツジュースのカロリーは1杯あたりだいたい80kcalほどです。

他の市販ジュースなどとカロリーを比較すると、大まかに同じくらい、ないしは少し低い程度です。安心して飲めるほどカロリーが低いというわけではありませんので、飲み過ぎればカロリーオーバーの基となります。ジュースは摂取しやすいため、ついついたくさん飲んでしまいがちですが、飲む量は適度にコントロールすることが必要です。(中略)

糖質が含まれるものは、「グレープフルーツ」に20g程度含まれています。
つまり、グレープフルーツジュース1杯にはおおよそ20g程度の糖質が含まれていることになります。
糖質の量が多すぎるというわけではありませんが、何杯か飲む人は注意が必要です。

引用 グレープフルーツジュースの糖質・カロリーは高い・低い?ダイエット中でも太らない効果的な飲み方を解説!

 

『グレープフルーツジュース』には健康や美容にいい成分や、ダイエットに効果的な成分が含まれています。だからと言って、飲みすぎはNG!カロリーオーバーに繋がってしまいますので、適度な量を心がけるようにしましょうね♡